Работа с ногами

Можно работать с каждой ногой в отдельности, а можно — с обеими сразу. Ре­шайте сами, как вам удобнее. После того, как вы расслабите ноги, займитесь брюшным прес­сом, поясницей, мышцами яго­диц, нижней части спины. Затем переходите к мышцам верхней части груди и грудной клетки и, наконец, расслабьте верхнюю часть спины. Так же последова­тельно расслабляйте мышцы шеи и лица. Начните с нижней челюсти. Возможно, вы обна­ружите, что постоянно сжимаете зубы. Расслабьте мышцы ниж­ней челюсти и основания ротовой полости, не раскрывая рта. Не забывайте о языке, кото­рый должен быть мягким. После этого надо заняться мышцами,

окружающими рот и крылья носа. Дайте расслабиться щекам, чтобы они стали мягкими и провисали. Затем расслабьте лоб. Постарайтесь расслабить мышцы, держащие кожу на голове. Следующий этап — расслабление рук от кончиков пальцев вплоть до плечевого сус­тава и над оплечья. Затем переходите к затылку, расслабляя мышцы от центра в стороны, к ушам. Процедуру расслабления следует повторить. Возможно, вы увидите, что некоторые мышцы успели снова напрячь­ся. Если у вас есть время, про­делайте и третий цикл расслаб­ления, пробежав по всей мышеч­ной «клавиатуре».